Si eres un apasionado del running, es muy probable que tus primeros pasos en este mundo hayan sido marcados por la emblemática distancia de los primeros 10k. Lo mismo ocurre si eres un triatleta; todos transitamos ese punto crucial que representa un punto de no retorno. Ese momento en el que cruzas la meta de tus primeros 10k y todo cambia. Te sientes capaz de conquistar cualquier desafío, tu autoestima se eleva, tu físico experimenta transformaciones, tu salud se potencia; en resumen, todo se encamina hacia el éxito en ese instante. Lo crucial es mantener esa rueda en movimiento. Probablemente, la mayoría de quienes están leyendo este artículo ya ha participado en una carrera de 10k o lo está considerando, y creo que los consejos que comparto serán beneficiosos para ambos grupos.
Ingresar al mundo del deporte de resistencia no es tarea fácil. Requiere un cambio en el estilo de vida, determinación y constancia para alcanzar los objetivos propuestos. Lo más importante es lanzarse a la prueba y completarla.
Una vez que logras poner en movimiento esa rueda, no hay marcha atrás. Gradualmente, te embarcarás en carreras más desafiantes o buscarás mejorar tus tiempos. Es por ello que quiero destacar la importancia de esos primeros 10k, una distancia que considero crucial en el running, ya que sirve como puerta de bienvenida para muchos.
Permíteme compartir mi experiencia. Mis primeros 10k no fueron planeados, simplemente llegaron a mí. En el año 2022, mi esposa me sorprendió con dos entradas para correr los 10k de la Maratón de Santiago. En ese momento, ella ya llevaba un tiempo dedicada al running. Acepté la invitación con la intención de acompañarla y me dispuse a prepararme para la prueba, aunque lo hice de manera deficiente. En ese momento, no tenía mucha información sobre cómo preparar un 10k. Lo único que hice fue correr varios kilómetros varias veces a la semana, sin un plan específico. Además, desconocía qué zapatillas y ropa usar. Llegó el día de la carrera, nos levantamos temprano y nos dirigimos al lugar, donde corrí mis primeros 10k. Al cruzar la meta, me sentí dueño de mi propio mundo. Experimenté una euforia que solo aquellos que han pasado por esto pueden comprender. Sin embargo, esa sensación solo duró hasta el día siguiente, cuando me sentí agotado y pude percibir el impacto en mi cuerpo y los músculos exactos que había utilizado; todo me dolía.
En ese momento, enfrenté una encrucijada y me encontré ante dos caminos: detenerme y nunca más correr o seguir adelante, entrenar y prepararme para los siguientes 10k. Había perdido a mi padre recientemente debido a decisiones relacionadas con su salud, lo que me llevó a decidir no seguir sus pasos y cuidar mi salud a través del ejercicio y una alimentación saludable.
Los primeros 10k me brindaron la confianza necesaria para perseverar. Así fue como comencé a correr más, a prepararme mejor para las siguientes competiciones, probé distancias de 21k y finalmente me aventuré en el triatlón.
Creo que muchos se identificarán con esta historia, ya que empezaron sin mucha experiencia y solo intentaron completar sus primeros 10k. También estoy seguro de que algunos de ustedes, lectores, buscan motivación o guía para alcanzar esa meta. Sea cual sea tu caso, lograr esos primeros 10k representa el momento más crucial para cualquier deportista de resistencia. Es un período en el que todo es nuevo, hay mucho por aprender, miedos, ansiedades, pero al mismo tiempo, al tratarse de una distancia relativamente corta, se vuelve más alcanzable y el porcentaje de éxito es alto, cercano al 100%.
Mis recomendaciones para alcanzar esos primeros 10k incluye tener claros tus objetivos y comprender exactamente por qué lo estás haciendo. Busca una motivación que te impulse más allá de los 10k; en mi caso, era mejorar mi salud. Cada uno debe encontrar lo que le motiva a seguir adelante.
Si buscas consejos, aquí te dejo algunos.
Prepárate al menos con tres meses de antelación, si puedes busca ayuda de un profesional y en última instancia utiliza un plan de entrenamiento en línea y comienza a correr.
Adquiere un par de zapatillas amortiguadas y cómodas sin necesidad de que sean las más caras.
Visualiza la carrera, imagina cómo será correrla y cómo será cruzar esa meta. Este deporte requiere una mente fuerte que no se doblegue ante dolores y momentos difíciles.
Si en tus entrenamientos logras correr 7km, la experiencia en carrera será óptima.
No flaquees, a pesar de que se te haga difícil, sigue adelante con tu plan de entrenamiento y termina con la carrera.
No es necesario que corras los 10k, puedes ir intercalando, correr y caminar. Claro está que lo óptimo es correr la carrera completa.
No hay secretos para mejorar en una competencia; cada uno tiene un nivel específico en el deporte. Es clave saber dónde te encuentras y desde dónde debes comenzar a entrenar. La victoria radica en entrenar de manera inteligente,constante y sin ego. Si es necesario correr despacio, hazlo, no importa si tu compañero es más rápido. Lo crucial aquí es terminar a tu ritmo y sin lesiones. En un capítulo adicional, comparto una conversación con mi entrenador donde revisamos algunos conceptos clave sobre cómo identificar tus zonas; puedes escucharlo aquí.
Recuerda, los primeros 10k son un hito significativo en tu viaje como corredor de resistencia. Aprovéchalos como un trampolín hacia desafíos mayores y logros futuros. ¡A correr se ha dicho!
A continuación te dejo el capítulo en Spotify y Youtube, te invito a que te suscribas a estos canales para no perderte ningún capítulo.
